Geleneksel tarifler

Diyabetle Mücadeleye Yardımcı Olan 8 İçecek (Slayt Gösterisi)

Diyabetle Mücadeleye Yardımcı Olan 8 İçecek (Slayt Gösterisi)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tip 2 diyabetli Amerikalıların sayısının önümüzdeki 25 yılda yüzde 50 artması bekleniyor

düşünce stoğu

Kalori yok, büyük lezzet ve bir tekne dolusu antioksidanlar papatya çayını sağlık nedenleriyle özellikle şeker hastaları için moda haline getirdik. Japonya'daki Toyama Üniversitesi ve Galler'deki Aberystwyth Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, düzenli olarak içmenin Papatya çayı ek olarak kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir komplikasyonları önleme sinir ve dolaşım hasarı, böbrek hastalığı ve duruma bağlı olarak ortaya çıkabilecek körlük dahil.

Papatya çayı

düşünce stoğu

Kalori yok, büyük lezzet ve bir tekne dolusu antioksidanlar papatya çayını sağlık nedenleriyle özellikle şeker hastaları için moda haline getirdik. Japonya'daki Toyama Üniversitesi ve Galler'deki Aberystwyth Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, düzenli olarak içmenin Papatya çayı ek olarak kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir komplikasyonları önleme sinir ve dolaşım hasarı, böbrek hastalığı ve duruma bağlı olarak ortaya çıkabilecek körlük dahil.

Badem sütü

düşünce stoğu

Bu içecek kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir. satın al şekersiz versiyon yani yanlışlıkla ilave şeker içmiyorsunuz. İçine yarım muz ve bir kaşık fıstık ezmesi atın. güler yüzlü Bu, dalgalanan şekerin dengelenmesine yardımcı olacaktır.

Elma sirkesi

düşünce stoğu

Bu, kontrol edilmesi gereken başka bir harika karışımdır. kan şekeri. Karmaşık şeker aktivitesini baskıladığı ve yemeklerden sonra insülin duyarlılığını iyileştirdiği gösterilmiştir. Ayrıca şeker hastaları için ekstra avantajlar olan metabolizma ve kilo kaybına yardımcı olur.

Daha iyi bir tat için limon, misket limonu ve tarçınla karıştırılmış bir bardak suya elma sirkesi damlatabilirsiniz.

Baharat Çayı

düşünce stoğu

Bir bardak sıcak suya biraz tarçın ve zerdeçal serpin. Su ile birlikte bu baharatlar, hem anında hem de zamanla yüksek şekeri kontrol etmede güçlü güçlerdir.

Siyah çay

düşünce stoğu

Bir Çin araştırması, siyah çayın en yüksek seviyeye sahip olduğunu gösterdi. polisakkaritlerşekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatan . Yeni bir Alman araştırması, günde üç ila dört bardak yudum içmenin diyabet geliştirme riskini yüzde 16 oranında azaltabileceğini buldu. Çay ayrıca felç ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Hindistan cevizi suyu

düşünce stoğu

Spor içeceklerine daha iyi bir alternatif Hindistan cevizi suyu. Şeker oranı düşük olduğu ve aslında şekeri stabilize etmek için çalışan mineraller ve vitaminler açısından oldukça zengin olduğu için şeker hastaları için harikadır. Açıkçası, Tabiat Ana'nın mükemmel içeceği olarak lanse edilebilir.

Sıcak çikolata

düşünce stoğu

kendine biraz yap sıcak çikolata badem sütü ile: çikolata ile kendinizi şımartmak için harika bir bahane. Kakao glikoz metabolizmasını iyileştirdiği ve kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. Son derece besleyici, az yağlı, az şekerli badem sütü kullanın ve koyu kakao tozu ekleyin. Bu, dostum, bir kazan-kazan durumu.

Küçük Bir Kadeh Kırmızı Şarap

düşünce stoğu

Alkol, diyabetli kişiler için tartışmalı bir konudur ve diyetinize alkolü dahil edip etmemeye karar vermeden önce içme konusunu kendi doktorunuzla görüşmelisiniz.

Bahsedilen, polifenoller Kırmızı şarapta bulunan resveratrol ve resveratrol, şeker hastalarında büyük problemler olan ateroskleroz ve şeker dalgalanmalarıyla mücadele edebilecek antioksidan etkilere sahiptir. Sağlıklı ve açık kan damarlarını koruyan nitrik oksit oluşumu da desteklenir ve bu da kanın damarlarda şeker birikmesi veya glikasyon tarafından engellenmeden serbestçe akmasına izin verir. Yine de kırmızı şarap tüketiminin gerçekten ölçülü olduğundan emin olun veya hiç içmeyin.


Diyabet Yemek Planlaması

Karbonhidrat sayımı ve tabak yöntemi, yemek planlamanıza yardımcı olabilecek iki yaygın araçtır.

Bir yemek planı, kan şekeri seviyenizi hedef aralığında tutarken ihtiyacınız olan beslenmeyi elde etmek için ne zaman, ne ve ne kadar yemeniz gerektiğine dair rehberinizdir. İyi bir yemek planı, aldığınız tüm ilaçların yanı sıra hedeflerinizi, zevklerinizi ve yaşam tarzınızı da dikkate alacaktır.

İyi bir yemek planı ayrıca:

  • Brokoli, ıspanak ve yeşil fasulye gibi nişastalı olmayan sebzeleri ekleyin.
  • Porsiyon başına 2 gramdan daha az lif içeren beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi daha az şeker ve rafine tahıl ekleyin.
  • Mümkün olduğunca çok işlenmiş gıdalar harici ikonu yerine bütün gıdalara odaklanın.

Yediğiniz yiyeceklerdeki karbonhidratlar kan şekeri seviyenizi yükseltir. Karbonhidratların kan şekerinizi ne kadar hızlı yükselttiği, yiyeceğin ne olduğuna ve onunla ne yediğinize bağlıdır. Örneğin, meyve suyu içmek kan şekerini bütün meyve yemekten daha hızlı yükseltir. Protein, yağ veya lif içeren yiyeceklerle karbonhidrat yemek, kan şekerinizin ne kadar hızlı yükseldiğini yavaşlatır.

Yüksek veya düşük kan şekeri seviyelerinden kaçınmak için düzenli, dengeli öğünler planlamak isteyeceksiniz. Her öğünde yaklaşık aynı miktarda karbonhidrat yemek yardımcı olabilir. Karbonhidratı saymak ve tabak yöntemini kullanmak, yemek planlamayı da kolaylaştıran iki yaygın araçtır.

Karbonhidrat Sayımı

Ne kadar karbonhidrat yediğinizi takip etmek ve her öğün için bir limit belirlemek kan şekeri seviyenizi hedeflenen aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir. Her gün ve her öğünde ne kadar karbonhidrat yiyebileceğinizi öğrenmek için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle birlikte çalışın ve ardından karbonhidrat ve porsiyon boyutları içeren bu yaygın gıdalar listesine bakın. Daha fazla bilgi için bkz. Karbonhidrat Sayımı.

Plaka Yöntemi

Farkında olmadan ihtiyacınız olandan daha fazla yemek yemek kolaydır. Tabak yöntemi, yediğiniz yüksek karbonhidratlı ve kan şekerinizde en yüksek etkiye sahip gıdaların miktarını sınırlarken, yeterince nişastalı olmayan sebze ve yağsız protein aldığınızdan emin olmanın basit, görsel bir yoludur.

9 inçlik bir yemek tabağıyla başlayın (yaklaşık bir iş zarfının uzunluğu):

  • Yarısını salata, yeşil fasulye, brokoli, karnabahar, lahana ve havuç gibi nişastalı olmayan sebzelerle doldurun.
  • Dörtte birini tavuk, hindi, fasulye, soya peyniri veya yumurta gibi yağsız bir proteinle doldurun.
  • Dörtte birini karbonhidratlı yiyeceklerle doldurun. Karbonhidrat içeriği yüksek gıdalar arasında tahıllar, nişastalı sebzeler (patates ve bezelye gibi), pirinç, makarna, fasulye, meyve ve yoğurt bulunur. Bir bardak süt de karbonhidratlı bir besindir.

Ardından yemeğinizle birlikte su veya şekersiz buzlu çay gibi düşük kalorili bir içecek seçin.

Biliyor musun? Yiyecek bölümleri şimdi 20 yıl öncesine göre çok daha büyük. Bölüm distorsiyonu bilginizi burada harici simge sınayın.

Porsiyon Boyutu Hakkında

Porsiyon boyutu ve porsiyon boyutu her zaman aynıdır. Porsiyon, bir seferde yemeyi seçtiğiniz yiyecek miktarıdır, porsiyon ise bir dilim ekmek veya 8 ons (1 bardak) süt gibi belirli bir yiyecek miktarıdır.

Bugünlerde restoranlardaki porsiyonlar birkaç yıl öncesine göre biraz daha büyük. Bir giriş, 3 veya 4 porsiyona eşit olabilir! Araştırmalar, insanların daha fazla yemek yediklerinde daha fazla yeme eğiliminde olduklarını gösteriyor, bu nedenle porsiyonları kontrol altına almak, kilo ve kan şekerini yönetmek için gerçekten önemli.

Dışarıda yemek yemeyi seviyorsanız, daha sonra tadını çıkarmak için yemeğinizin yarısını paketleyin. Evde, doğrudan çantadan veya kutudan yemediğiniz atıştırmalıkları ölçün. Akşam yemeği saatinde, servis kaselerini ulaşamayacağı bir yerde tutarak saniyeler içinde geri dönme cazibesini azaltın. Ve bu &ldquokullanışlı&rdquo kılavuzla, parmaklarınızın ucunda porsiyon boyutunu tahmin etmenin her zaman bir yolunu bulacaksınız:

  1. 3 ons et, balık veya kümes hayvanları
    Avuç içi (parmak yok)
  2. 1 ons et veya peynir
    Başparmak (uçtan tabana)
  3. 1 su bardağı veya 1 orta boy meyve
    Yumruk
  4. 1&ndash2 ons fındık veya simit
    avuç içi
  5. 1 çorba kaşığı
    Başparmak ucu (1. eklem ucuna kadar)
  6. 1 çay kaşığı
    Parmak ucu (1. eklem ucuna kadar)

Yardım almak

Sağlık ihtiyaçlarınıza, zevklerinize, bütçenize ve programınıza uygun öğünleri planlamak karmaşık olabilir. Doktorunuzdan sizi, diyabet eğitimcisi ile birlikte çalışarak size özel sağlıklı bir yemek planı oluşturacağınız diyabet öz yönetim eğitimi ve destek (DSMES) hizmetlerine yönlendirmesini isteyin. Yakınınızdaki DSMES hizmetleri için Bölgenizde bir Diyabet Eğitim Programı Bulun harici simge bulucusunu da ziyaret edebilirsiniz.


Diyabet Yemek Planlaması

Karbonhidrat sayımı ve tabak yöntemi, yemek planlamanıza yardımcı olabilecek iki yaygın araçtır.

Bir yemek planı, kan şekeri seviyenizi hedef aralığında tutarken ihtiyacınız olan beslenmeyi elde etmek için ne zaman, ne ve ne kadar yemeniz gerektiğine dair rehberinizdir. İyi bir yemek planı, aldığınız tüm ilaçların yanı sıra hedeflerinizi, zevklerinizi ve yaşam tarzınızı da dikkate alacaktır.

İyi bir yemek planı ayrıca:

  • Brokoli, ıspanak ve yeşil fasulye gibi nişastalı olmayan sebzeleri ekleyin.
  • Porsiyon başına 2 gramdan daha az lif içeren beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi daha az şeker ve rafine tahıl ekleyin.
  • Mümkün olduğunca çok işlenmiş gıdalar harici ikonu yerine bütün gıdalara odaklanın.

Yediğiniz yiyeceklerdeki karbonhidratlar kan şekeri seviyenizi yükseltir. Karbonhidratların kan şekerinizi ne kadar hızlı yükselttiği, yiyeceğin ne olduğuna ve onunla ne yediğinize bağlıdır. Örneğin, meyve suyu içmek kan şekerini bütün meyve yemekten daha hızlı yükseltir. Protein, yağ veya lif içeren yiyeceklerle karbonhidrat yemek, kan şekerinizin ne kadar hızlı yükseldiğini yavaşlatır.

Yüksek veya düşük kan şekeri seviyelerinden kaçınmak için düzenli, dengeli öğünler planlamak isteyeceksiniz. Her öğünde yaklaşık aynı miktarda karbonhidrat yemek yardımcı olabilir. Karbonhidratı saymak ve tabak yöntemini kullanmak, yemek planlamayı da kolaylaştıran iki yaygın araçtır.

Karbonhidrat Sayımı

Ne kadar karbonhidrat yediğinizi takip etmek ve her öğün için bir limit belirlemek kan şekeri seviyenizi hedeflenen aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir. Her gün ve her öğünde ne kadar karbonhidrat yiyebileceğinizi öğrenmek için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle birlikte çalışın ve ardından karbonhidrat ve porsiyon boyutları içeren bu yaygın gıdalar listesine bakın. Daha fazla bilgi için bkz. Karbonhidrat Sayımı.

Plaka Yöntemi

Farkında olmadan ihtiyacınız olandan daha fazla yemek yemek kolaydır. Tabak yöntemi, yediğiniz yüksek karbonhidratlı ve kan şekerinizi en çok etkileyen gıdaların miktarını sınırlarken, yeterince nişastalı olmayan sebze ve yağsız protein aldığınızdan emin olmanın basit, görsel bir yoludur.

9 inçlik bir yemek tabağıyla başlayın (yaklaşık bir iş zarfının uzunluğu):

  • Yarısını salata, yeşil fasulye, brokoli, karnabahar, lahana ve havuç gibi nişastalı olmayan sebzelerle doldurun.
  • Dörtte birini tavuk, hindi, fasulye, soya peyniri veya yumurta gibi yağsız bir proteinle doldurun.
  • Dörtte birini karbonhidratlı yiyeceklerle doldurun. Karbonhidrat içeriği yüksek gıdalar arasında tahıllar, nişastalı sebzeler (patates ve bezelye gibi), pirinç, makarna, fasulye, meyve ve yoğurt bulunur. Bir bardak süt de karbonhidratlı bir besindir.

Ardından yemeğinizle birlikte su veya şekersiz buzlu çay gibi düşük kalorili bir içecek seçin.

Biliyor musun? Yiyecek bölümleri şimdi 20 yıl öncesine göre çok daha büyük. Bölüm distorsiyonu bilginizi burada harici simge sınayın.

Porsiyon Boyutu Hakkında

Porsiyon boyutu ve porsiyon boyutu her zaman aynıdır. Porsiyon, bir seferde yemeyi seçtiğiniz yiyecek miktarıdır, porsiyon ise bir dilim ekmek veya 8 ons (1 bardak) süt gibi belirli bir yiyecek miktarıdır.

Bugünlerde restoranlardaki porsiyonlar birkaç yıl öncesine göre biraz daha büyük. Bir giriş, 3 veya 4 porsiyona eşit olabilir! Araştırmalar, insanların daha fazla yemek yediklerinde daha fazla yeme eğiliminde olduklarını gösteriyor, bu nedenle porsiyonları kontrol altına almak, kilo ve kan şekerini yönetmek için gerçekten önemli.

Dışarıda yemek yemeyi seviyorsanız, daha sonra tadını çıkarmak için yemeğinizin yarısını paketleyin. Evde, doğrudan çantadan veya kutudan yemediğiniz atıştırmalıkları ölçün. Akşam yemeği saatinde, servis kaselerini ulaşamayacağı bir yerde tutarak saniyeler içinde geri dönme cazibesini azaltın. Ve bu &ldquokullanışlı&rdquo kılavuzla, parmaklarınızın ucunda porsiyon boyutunu tahmin etmenin her zaman bir yolunu bulacaksınız:

  1. 3 ons et, balık veya kümes hayvanları
    Avuç içi (parmak yok)
  2. 1 ons et veya peynir
    Başparmak (uçtan tabana)
  3. 1 su bardağı veya 1 orta boy meyve
    Yumruk
  4. 1&ndash2 ons fındık veya simit
    avuç içi
  5. 1 çorba kaşığı
    Başparmak ucu (1. eklem ucuna kadar)
  6. 1 çay kaşığı
    Parmak ucu (1. eklem ucuna kadar)

Yardım almak

Sağlık ihtiyaçlarınıza, zevklerinize, bütçenize ve programınıza uygun öğünleri planlamak karmaşık olabilir. Doktorunuzdan sizi diyabet özyönetim eğitim ve destek (DSMES) hizmetlerine yönlendirmesini isteyin; burada bir diyabet eğitimcisi ile birlikte çalışarak size özel sağlıklı bir yemek planı hazırlayabilirsiniz. Yakınınızdaki DSMES hizmetleri için Bölgenizde bir Diyabet Eğitim Programı Bulun harici simge bulucusunu da ziyaret edebilirsiniz.


Diyabet Yemek Planlaması

Karbonhidrat sayımı ve tabak yöntemi, yemek planlamanıza yardımcı olabilecek iki yaygın araçtır.

Bir yemek planı, kan şekeri seviyenizi hedef aralığında tutarken ihtiyacınız olan beslenmeyi elde etmek için ne zaman, ne ve ne kadar yemeniz gerektiğine dair rehberinizdir. İyi bir yemek planı, aldığınız tüm ilaçların yanı sıra hedeflerinizi, zevklerinizi ve yaşam tarzınızı da dikkate alacaktır.

İyi bir yemek planı ayrıca:

  • Brokoli, ıspanak ve yeşil fasulye gibi nişastalı olmayan sebzeleri ekleyin.
  • Porsiyon başına 2 gramdan daha az lif içeren beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi daha az şeker ve rafine tahıl ekleyin.
  • Mümkün olduğunca çok işlenmiş gıdalar harici ikonu yerine bütün gıdalara odaklanın.

Yediğiniz yiyeceklerdeki karbonhidratlar kan şekeri seviyenizi yükseltir. Karbonhidratların kan şekerinizi ne kadar hızlı yükselttiği, yiyeceğin ne olduğuna ve onunla ne yediğinize bağlıdır. Örneğin, meyve suyu içmek kan şekerini bütün meyve yemekten daha hızlı yükseltir. Protein, yağ veya lif içeren yiyeceklerle karbonhidrat yemek, kan şekerinizin ne kadar hızlı yükseldiğini yavaşlatır.

Yüksek veya düşük kan şekeri seviyelerinden kaçınmak için düzenli, dengeli öğünler planlamak isteyeceksiniz. Her öğünde yaklaşık aynı miktarda karbonhidrat yemek yardımcı olabilir. Karbonhidratı saymak ve tabak yöntemini kullanmak, yemek planlamayı da kolaylaştıran iki yaygın araçtır.

Karbonhidrat Sayımı

Ne kadar karbonhidrat yediğinizi takip etmek ve her öğün için bir limit belirlemek kan şekeri seviyenizi hedeflenen aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir. Her gün ve her öğünde ne kadar karbonhidrat yiyebileceğinizi öğrenmek için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle birlikte çalışın ve ardından karbonhidrat ve porsiyon boyutları içeren bu yaygın gıdalar listesine bakın. Daha fazla bilgi için bkz. Karbonhidrat Sayımı.

Plaka Yöntemi

Farkında olmadan ihtiyacınız olandan daha fazla yemek yemek kolaydır. Tabak yöntemi, yediğiniz yüksek karbonhidratlı ve kan şekerinizde en yüksek etkiye sahip gıdaların miktarını sınırlarken, yeterince nişastalı olmayan sebze ve yağsız protein aldığınızdan emin olmanın basit, görsel bir yoludur.

9 inçlik bir yemek tabağıyla başlayın (yaklaşık bir iş zarfının uzunluğu):

  • Yarısını salata, yeşil fasulye, brokoli, karnabahar, lahana ve havuç gibi nişastalı olmayan sebzelerle doldurun.
  • Dörtte birini tavuk, hindi, fasulye, soya peyniri veya yumurta gibi yağsız bir proteinle doldurun.
  • Dörtte birini karbonhidratlı yiyeceklerle doldurun. Karbonhidrat içeriği yüksek gıdalar arasında tahıllar, nişastalı sebzeler (patates ve bezelye gibi), pirinç, makarna, fasulye, meyve ve yoğurt bulunur. Bir bardak süt de karbonhidratlı bir besindir.

Ardından yemeğinizle birlikte su veya şekersiz buzlu çay gibi düşük kalorili bir içecek seçin.

Biliyor musun? Yiyecek bölümleri şimdi 20 yıl öncesine göre çok daha büyük. Bölüm distorsiyonu bilginizi burada harici simge sınayın.

Porsiyon Boyutu Hakkında

Porsiyon boyutu ve porsiyon boyutu her zaman aynıdır. Porsiyon, bir seferde yemeyi seçtiğiniz yiyecek miktarıdır, porsiyon ise bir dilim ekmek veya 8 ons (1 bardak) süt gibi belirli bir yiyecek miktarıdır.

Bu günlerde, restoranlardaki porsiyonlar birkaç yıl öncesine göre biraz daha büyük. Bir giriş, 3 veya 4 porsiyona eşit olabilir! Araştırmalar, insanların daha fazla yemek yediklerinde daha fazla yeme eğiliminde olduklarını gösteriyor, bu nedenle porsiyonları kontrol altına almak, kilo ve kan şekerini yönetmek için gerçekten önemli.

Dışarıda yemek yemeyi seviyorsanız, daha sonra tadını çıkarmak için yemeğinizin yarısını paketleyin. Evde, doğrudan çantadan veya kutudan yemediğiniz atıştırmalıkları ölçün. Akşam yemeğinde, servis kaselerini ulaşamayacağı bir yerde tutarak saniyeler içinde geri dönme cazibesini azaltın. Ve bu &ldquokullanışlı&rdquo kılavuzla, parmaklarınızın ucunda porsiyon boyutunu tahmin etmenin her zaman bir yolunu bulacaksınız:

  1. 3 ons et, balık veya kümes hayvanları
    Avuç içi (parmak yok)
  2. 1 ons et veya peynir
    Başparmak (uçtan tabana)
  3. 1 su bardağı veya 1 orta boy meyve
    Yumruk
  4. 1&ndash2 ons fındık veya simit
    avuç içi
  5. 1 çorba kaşığı
    Başparmak ucu (1. eklem ucuna kadar)
  6. 1 çay kaşığı
    Parmak ucu (1. eklem ucuna kadar)

Yardım almak

Sağlık ihtiyaçlarınıza, zevklerinize, bütçenize ve programınıza uygun öğünleri planlamak karmaşık olabilir. Doktorunuzdan sizi, diyabet eğitimcisi ile birlikte çalışarak size özel sağlıklı bir yemek planı oluşturacağınız diyabet öz yönetim eğitimi ve destek (DSMES) hizmetlerine yönlendirmesini isteyin. Yakınınızdaki DSMES hizmetleri için Bölgenizde bir Diyabet Eğitim Programı Bulun harici simge bulucusunu da ziyaret edebilirsiniz.


Diyabet Yemek Planlaması

Karbonhidrat sayımı ve tabak yöntemi, yemek planlamanıza yardımcı olabilecek iki yaygın araçtır.

Bir yemek planı, kan şekeri seviyenizi hedef aralığında tutarken ihtiyacınız olan beslenmeyi elde etmek için ne zaman, ne ve ne kadar yemeniz gerektiğine dair rehberinizdir. İyi bir yemek planı, aldığınız tüm ilaçların yanı sıra hedeflerinizi, zevklerinizi ve yaşam tarzınızı da dikkate alacaktır.

İyi bir yemek planı ayrıca:

  • Brokoli, ıspanak ve yeşil fasulye gibi nişastalı olmayan sebzeleri ekleyin.
  • Porsiyon başına 2 gramdan daha az lif içeren beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi daha az şeker ve rafine tahıl ekleyin.
  • Mümkün olduğunca çok işlenmiş gıdalar harici ikonu yerine bütün gıdalara odaklanın.

Yediğiniz yiyeceklerdeki karbonhidratlar kan şekeri seviyenizi yükseltir. Karbonhidratların kan şekerinizi ne kadar hızlı yükselttiği, yiyeceğin ne olduğuna ve onunla ne yediğinize bağlıdır. Örneğin, meyve suyu içmek kan şekerini bütün meyve yemekten daha hızlı yükseltir. Protein, yağ veya lif içeren yiyeceklerle karbonhidrat yemek, kan şekerinizin ne kadar hızlı yükseldiğini yavaşlatır.

Yüksek veya düşük kan şekeri seviyelerinden kaçınmak için düzenli, dengeli öğünler planlamak isteyeceksiniz. Her öğünde yaklaşık aynı miktarda karbonhidrat yemek yardımcı olabilir. Karbonhidratı saymak ve tabak yöntemini kullanmak, yemek planlamayı da kolaylaştıran iki yaygın araçtır.

Karbonhidrat Sayımı

Ne kadar karbonhidrat yediğinizi takip etmek ve her öğün için bir limit belirlemek kan şekeri seviyenizi hedeflenen aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir. Her gün ve her öğünde ne kadar karbonhidrat yiyebileceğinizi öğrenmek için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle birlikte çalışın ve ardından karbonhidrat ve porsiyon boyutları içeren bu yaygın gıdalar listesine bakın. Daha fazla bilgi için bkz. Karbonhidrat Sayımı.

Plaka Yöntemi

Farkında olmadan ihtiyacınız olandan daha fazla yemek yemek kolaydır. Plaka yöntemi, yediğiniz yüksek karbonhidratlı ve kan şekerinizi en çok etkileyen gıdaların miktarını sınırlarken, yeterince nişastalı olmayan sebze ve yağsız protein aldığınızdan emin olmanın basit ve görsel bir yoludur.

9 inçlik bir yemek tabağıyla başlayın (yaklaşık bir iş zarfının uzunluğu):

  • Yarısını salata, yeşil fasulye, brokoli, karnabahar, lahana ve havuç gibi nişastalı olmayan sebzelerle doldurun.
  • Dörtte birini tavuk, hindi, fasulye, soya peyniri veya yumurta gibi yağsız bir proteinle doldurun.
  • Dörtte birini karbonhidratlı yiyeceklerle doldurun. Karbonhidrat içeriği yüksek gıdalar arasında tahıllar, nişastalı sebzeler (patates ve bezelye gibi), pirinç, makarna, fasulye, meyve ve yoğurt bulunur. Bir bardak süt de karbonhidratlı bir besindir.

Ardından yemeğinizle birlikte su veya şekersiz buzlu çay gibi düşük kalorili bir içecek seçin.

Biliyor musun? Yiyecek bölümleri şimdi 20 yıl öncesine göre çok daha büyük. Bölüm distorsiyonu bilginizi burada harici simge sınayın.

Porsiyon Boyutu Hakkında

Porsiyon boyutu ve porsiyon boyutu her zaman aynıdır. Porsiyon, bir seferde yemeyi seçtiğiniz yiyecek miktarıdır, porsiyon ise bir dilim ekmek veya 8 ons (1 bardak) süt gibi belirli bir yiyecek miktarıdır.

Bu günlerde, restoranlardaki porsiyonlar birkaç yıl öncesine göre biraz daha büyük. Bir giriş, 3 veya 4 porsiyona eşit olabilir! Araştırmalar, insanların daha fazla yemek yediklerinde daha fazla yeme eğiliminde olduklarını gösteriyor, bu nedenle porsiyonları kontrol altına almak, kilo ve kan şekerini yönetmek için gerçekten önemli.

Dışarıda yemek yemeyi seviyorsanız, daha sonra tadını çıkarmak için yemeğinizin yarısını paketleyin. Evde, doğrudan çantadan veya kutudan yemediğiniz atıştırmalıkları ölçün. Akşam yemeği saatinde, servis kaselerini ulaşamayacağı bir yerde tutarak saniyeler içinde geri dönme cazibesini azaltın. Ve bu &ldquokullanışlı&rdquo kılavuzla, parmaklarınızın ucunda porsiyon boyutunu tahmin etmenin her zaman bir yolunu bulacaksınız:

  1. 3 ons et, balık veya kümes hayvanları
    Avuç içi (parmak yok)
  2. 1 ons et veya peynir
    Başparmak (uçtan tabana)
  3. 1 su bardağı veya 1 orta boy meyve
    Yumruk
  4. 1&ndash2 ons fındık veya simit
    avuç içi
  5. 1 çorba kaşığı
    Başparmak ucu (1. eklem ucuna kadar)
  6. 1 çay kaşığı
    Parmak ucu (1. eklem ucuna kadar)

Yardım almak

Sağlık ihtiyaçlarınıza, zevklerinize, bütçenize ve programınıza uygun öğünleri planlamak karmaşık olabilir. Doktorunuzdan sizi, diyabet eğitimcisi ile birlikte çalışarak size özel sağlıklı bir yemek planı oluşturacağınız diyabet öz yönetim eğitimi ve destek (DSMES) hizmetlerine yönlendirmesini isteyin. Yakınınızdaki DSMES hizmetleri için Bölgenizde bir Diyabet Eğitim Programı Bulun harici simge bulucusunu da ziyaret edebilirsiniz.


Diyabet Yemek Planlaması

Karbonhidrat sayımı ve tabak yöntemi, yemek planlamanıza yardımcı olabilecek iki yaygın araçtır.

Bir yemek planı, kan şekeri seviyenizi hedef aralığında tutarken ihtiyacınız olan beslenmeyi elde etmek için ne zaman, ne ve ne kadar yemeniz gerektiğine dair rehberinizdir. İyi bir yemek planı, aldığınız tüm ilaçların yanı sıra hedeflerinizi, zevklerinizi ve yaşam tarzınızı da dikkate alacaktır.

İyi bir yemek planı ayrıca:

  • Brokoli, ıspanak ve yeşil fasulye gibi nişastalı olmayan sebzeleri ekleyin.
  • Porsiyon başına 2 gramdan daha az lif içeren beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi daha az şeker ve rafine tahıl ekleyin.
  • Mümkün olduğunca çok işlenmiş gıdalar harici ikonu yerine bütün gıdalara odaklanın.

Yediğiniz yiyeceklerdeki karbonhidratlar kan şekeri seviyenizi yükseltir. Karbonhidratların kan şekerinizi ne kadar hızlı yükselttiği, yiyeceğin ne olduğuna ve onunla ne yediğinize bağlıdır. Örneğin, meyve suyu içmek kan şekerini bütün meyve yemekten daha hızlı yükseltir. Protein, yağ veya lif içeren gıdalarla karbonhidrat yemek, kan şekerinizin ne kadar hızlı yükseldiğini yavaşlatır.

Yüksek veya düşük kan şekeri seviyelerinden kaçınmak için düzenli, dengeli öğünler planlamak isteyeceksiniz. Her öğünde yaklaşık aynı miktarda karbonhidrat yemek yardımcı olabilir. Karbonhidratı saymak ve tabak yöntemini kullanmak, yemek planlamayı da kolaylaştıran iki yaygın araçtır.

Karbonhidrat Sayımı

Ne kadar karbonhidrat yediğinizi takip etmek ve her öğün için bir limit belirlemek kan şekeri seviyenizi hedeflenen aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir. Her gün ve her öğünde ne kadar karbonhidrat yiyebileceğinizi öğrenmek için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle birlikte çalışın ve ardından karbonhidrat ve porsiyon boyutları içeren bu yaygın gıdalar listesine bakın. Daha fazla bilgi için bkz. Karbonhidrat Sayımı.

Plaka Yöntemi

Farkında olmadan ihtiyacınız olandan daha fazla yemek yemek kolaydır. Tabak yöntemi, yediğiniz yüksek karbonhidratlı ve kan şekerinizde en yüksek etkiye sahip gıdaların miktarını sınırlarken, yeterince nişastalı olmayan sebze ve yağsız protein aldığınızdan emin olmanın basit, görsel bir yoludur.

9 inçlik bir yemek tabağıyla başlayın (yaklaşık bir iş zarfının uzunluğu):

  • Yarısını salata, yeşil fasulye, brokoli, karnabahar, lahana ve havuç gibi nişastalı olmayan sebzelerle doldurun.
  • Dörtte birini tavuk, hindi, fasulye, soya peyniri veya yumurta gibi yağsız bir proteinle doldurun.
  • Dörtte birini karbonhidratlı yiyeceklerle doldurun. Karbonhidrat içeriği yüksek gıdalar arasında tahıllar, nişastalı sebzeler (patates ve bezelye gibi), pirinç, makarna, fasulye, meyve ve yoğurt bulunur. Bir bardak süt de karbonhidratlı bir besindir.

Ardından yemeğinizle birlikte su veya şekersiz buzlu çay gibi düşük kalorili bir içecek seçin.

Biliyor musun? Yiyecek bölümleri şimdi 20 yıl öncesine göre çok daha büyük. Bölüm distorsiyonu bilginizi burada harici simge sınayın.

Porsiyon Boyutu Hakkında

Porsiyon boyutu ve porsiyon boyutu her zaman aynıdır. Porsiyon, bir seferde yemeyi seçtiğiniz yiyecek miktarıdır, porsiyon ise bir dilim ekmek veya 8 ons (1 bardak) süt gibi belirli bir yiyecek miktarıdır.

Bu günlerde, restoranlardaki porsiyonlar birkaç yıl öncesine göre biraz daha büyük. Bir giriş, 3 veya 4 porsiyona eşit olabilir! Araştırmalar, insanların daha fazla yemek yediklerinde daha fazla yeme eğiliminde olduklarını gösteriyor, bu nedenle porsiyonları kontrol altına almak, kilo ve kan şekerini yönetmek için gerçekten önemli.

Dışarıda yemek yemeyi seviyorsanız, daha sonra tadını çıkarmak için yemeğinizin yarısını paketleyin. Evde, doğrudan çantadan veya kutudan yemediğiniz atıştırmalıkları ölçün. Akşam yemeği saatinde, servis kaselerini ulaşamayacağı bir yerde tutarak saniyeler içinde geri dönme cazibesini azaltın. Ve bu &ldquokullanışlı&rdquo kılavuzla, parmaklarınızın ucunda porsiyon boyutunu tahmin etmenin her zaman bir yolunu bulacaksınız:

  1. 3 ons et, balık veya kümes hayvanları
    Avuç içi (parmak yok)
  2. 1 ons et veya peynir
    Başparmak (uçtan tabana)
  3. 1 su bardağı veya 1 orta boy meyve
    Yumruk
  4. 1&ndash2 ons fındık veya simit
    avuç içi
  5. 1 çorba kaşığı
    Başparmak ucu (1. eklem ucuna kadar)
  6. 1 çay kaşığı
    Parmak ucu (1. eklem ucuna kadar)

Yardım almak

Sağlık ihtiyaçlarınıza, zevklerinize, bütçenize ve programınıza uygun öğünleri planlamak karmaşık olabilir. Doktorunuzdan sizi, diyabet eğitimcisi ile birlikte çalışarak size özel sağlıklı bir yemek planı oluşturacağınız diyabet öz yönetim eğitimi ve destek (DSMES) hizmetlerine yönlendirmesini isteyin. Yakınınızdaki DSMES hizmetleri için Bölgenizde bir Diyabet Eğitim Programı Bulun harici simge bulucusunu da ziyaret edebilirsiniz.


Diyabet Yemek Planlaması

Karbonhidrat sayımı ve tabak yöntemi, yemek planlamanıza yardımcı olabilecek iki yaygın araçtır.

Bir yemek planı, kan şekeri seviyenizi hedef aralığında tutarken ihtiyacınız olan beslenmeyi elde etmek için ne zaman, ne ve ne kadar yemeniz gerektiğine dair rehberinizdir. İyi bir yemek planı, aldığınız tüm ilaçların yanı sıra hedeflerinizi, zevklerinizi ve yaşam tarzınızı da dikkate alacaktır.

İyi bir yemek planı ayrıca:

  • Brokoli, ıspanak ve yeşil fasulye gibi nişastalı olmayan sebzeleri ekleyin.
  • Porsiyon başına 2 gramdan daha az lif içeren beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi daha az şeker ve rafine tahıl ekleyin.
  • Mümkün olduğunca çok işlenmiş gıdalar harici ikonu yerine bütün gıdalara odaklanın.

Yediğiniz yiyeceklerdeki karbonhidratlar kan şekeri seviyenizi yükseltir. Karbonhidratların kan şekerinizi ne kadar hızlı yükselttiği, yiyeceğin ne olduğuna ve onunla ne yediğinize bağlıdır. Örneğin, meyve suyu içmek kan şekerini bütün meyve yemekten daha hızlı yükseltir. Protein, yağ veya lif içeren yiyeceklerle karbonhidrat yemek, kan şekerinizin ne kadar hızlı yükseldiğini yavaşlatır.

Yüksek veya düşük kan şekeri seviyelerinden kaçınmak için düzenli, dengeli öğünler planlamak isteyeceksiniz. Her öğünde yaklaşık aynı miktarda karbonhidrat yemek yardımcı olabilir. Karbonhidratı saymak ve tabak yöntemini kullanmak, yemek planlamayı da kolaylaştıran iki yaygın araçtır.

Karbonhidrat Sayımı

Ne kadar karbonhidrat yediğinizi takip etmek ve her öğün için bir limit belirlemek kan şekeri seviyenizi hedeflenen aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir. Her gün ve her öğünde ne kadar karbonhidrat yiyebileceğinizi öğrenmek için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle birlikte çalışın ve ardından karbonhidrat ve porsiyon boyutları içeren bu yaygın gıdalar listesine bakın. Daha fazla bilgi için bkz. Karbonhidrat Sayımı.

Plaka Yöntemi

Farkında olmadan ihtiyacınız olandan daha fazla yemek yemek kolaydır. Tabak yöntemi, yediğiniz yüksek karbonhidratlı ve kan şekerinizi en çok etkileyen gıdaların miktarını sınırlarken, yeterince nişastalı olmayan sebze ve yağsız protein aldığınızdan emin olmanın basit, görsel bir yoludur.

9 inçlik bir yemek tabağıyla başlayın (yaklaşık bir iş zarfının uzunluğu):

  • Yarısını salata, yeşil fasulye, brokoli, karnabahar, lahana ve havuç gibi nişastalı olmayan sebzelerle doldurun.
  • Dörtte birini tavuk, hindi, fasulye, soya peyniri veya yumurta gibi yağsız bir proteinle doldurun.
  • Dörtte birini karbonhidratlı yiyeceklerle doldurun. Karbonhidrat içeriği yüksek gıdalar arasında tahıllar, nişastalı sebzeler (patates ve bezelye gibi), pirinç, makarna, fasulye, meyve ve yoğurt bulunur. Bir bardak süt de karbonhidratlı bir besindir.

Ardından yemeğinizle birlikte su veya şekersiz buzlu çay gibi düşük kalorili bir içecek seçin.

Biliyor musun? Yiyecek bölümleri şimdi 20 yıl öncesine göre çok daha büyük. Bölüm distorsiyonu bilginizi burada harici simge sınayın.

Porsiyon Boyutu Hakkında

Porsiyon boyutu ve porsiyon boyutu her zaman aynıdır. Porsiyon, bir seferde yemeyi seçtiğiniz yiyecek miktarıdır, porsiyon ise bir dilim ekmek veya 8 ons (1 bardak) süt gibi belirli bir yiyecek miktarıdır.

Bugünlerde restoranlardaki porsiyonlar birkaç yıl öncesine göre biraz daha büyük. Bir giriş, 3 veya 4 porsiyona eşit olabilir! Araştırmalar, insanların daha fazla yemek yediklerinde daha fazla yeme eğiliminde olduklarını gösteriyor, bu nedenle porsiyonları kontrol altına almak, kilo ve kan şekerini yönetmek için gerçekten önemli.

Dışarıda yemek yemeyi seviyorsanız, daha sonra tadını çıkarmak için yemeğinizin yarısını paketleyin. Evde, doğrudan çantadan veya kutudan yemediğiniz atıştırmalıkları ölçün. Akşam yemeği saatinde, servis kaselerini ulaşamayacağı bir yerde tutarak saniyeler içinde geri dönme cazibesini azaltın. Ve bu &ldquokullanışlı&rdquo kılavuzla, parmaklarınızın ucunda porsiyon boyutunu tahmin etmenin her zaman bir yolunu bulacaksınız:

  1. 3 ons et, balık veya kümes hayvanları
    Avuç içi (parmak yok)
  2. 1 ons et veya peynir
    Başparmak (uçtan tabana)
  3. 1 su bardağı veya 1 orta boy meyve
    Yumruk
  4. 1&ndash2 ons fındık veya simit
    avuç içi
  5. 1 çorba kaşığı
    Başparmak ucu (1. eklem ucuna kadar)
  6. 1 çay kaşığı
    Parmak ucu (1. eklem ucuna kadar)

Yardım almak

Sağlık ihtiyaçlarınıza, zevklerinize, bütçenize ve programınıza uygun öğünleri planlamak karmaşık olabilir. Doktorunuzdan sizi, diyabet eğitimcisi ile birlikte çalışarak size özel sağlıklı bir yemek planı oluşturacağınız diyabet öz yönetim eğitimi ve destek (DSMES) hizmetlerine yönlendirmesini isteyin. Yakınınızdaki DSMES hizmetleri için Bölgenizde bir Diyabet Eğitim Programı Bulun harici simge bulucusunu da ziyaret edebilirsiniz.


Diyabet Yemek Planlaması

Karbonhidrat sayımı ve tabak yöntemi, yemek planlamanıza yardımcı olabilecek iki yaygın araçtır.

Bir yemek planı, kan şekeri seviyenizi hedef aralığında tutarken ihtiyacınız olan beslenmeyi elde etmek için ne zaman, ne ve ne kadar yemeniz gerektiğine dair rehberinizdir. İyi bir yemek planı, aldığınız tüm ilaçların yanı sıra hedeflerinizi, zevklerinizi ve yaşam tarzınızı da dikkate alacaktır.

İyi bir yemek planı ayrıca:

  • Brokoli, ıspanak ve yeşil fasulye gibi nişastalı olmayan sebzeleri ekleyin.
  • Porsiyon başına 2 gramdan daha az lif içeren beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi daha az şeker ve rafine tahıl ekleyin.
  • Mümkün olduğunca çok işlenmiş gıdalar harici ikonu yerine bütün gıdalara odaklanın.

Yediğiniz yiyeceklerdeki karbonhidratlar kan şekeri seviyenizi yükseltir. Karbonhidratların kan şekerinizi ne kadar hızlı yükselttiği, yiyeceğin ne olduğuna ve onunla ne yediğinize bağlıdır. Örneğin, meyve suyu içmek kan şekerini bütün meyve yemekten daha hızlı yükseltir. Protein, yağ veya lif içeren yiyeceklerle karbonhidrat yemek, kan şekerinizin ne kadar hızlı yükseldiğini yavaşlatır.

Yüksek veya düşük kan şekeri seviyelerinden kaçınmak için düzenli, dengeli öğünler planlamak isteyeceksiniz. Her öğünde yaklaşık aynı miktarda karbonhidrat yemek yardımcı olabilir. Karbonhidratı saymak ve tabak yöntemini kullanmak, yemek planlamayı da kolaylaştıran iki yaygın araçtır.

Karbonhidrat Sayımı

Ne kadar karbonhidrat yediğinizi takip etmek ve her öğün için bir limit belirlemek kan şekeri seviyenizi hedeflenen aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir. Her gün ve her öğünde ne kadar karbonhidrat yiyebileceğinizi öğrenmek için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle birlikte çalışın ve ardından karbonhidrat ve porsiyon boyutları içeren bu yaygın gıdalar listesine bakın. Daha fazla bilgi için bkz. Karbonhidrat Sayımı.

Plaka Yöntemi

It&rsquos easy to eat more food than you need without realizing it. The plate method is a simple, visual way to make sure you get enough nonstarchy vegetables and lean protein while limiting the amount of higher-carb foods you eat that have the highest impact on your blood sugar.

Start with a 9-inch dinner plate (about the length of a business envelope):

  • Fill half with nonstarchy vegetables, such as salad, green beans, broccoli, cauliflower, cabbage, and carrots.
  • Fill one quarter with a lean protein, such as chicken, turkey, beans, tofu, or eggs.
  • Fill one quarter with carb foods. Foods that are higher in carbs include grains, starchy vegetables (such as potatoes and peas), rice, pasta, beans, fruit, and yogurt. A cup of milk also counts as a carb food.

Then choose water or a low-calorie drink such as unsweetened iced tea to go with your meal.

Biliyor musun? Food portions are much larger now than they were 20 years ago. Test your knowledge of portion distortion here external icon .

About Portion Size

Portion size and serving size aren&rsquot always the same. A portion is the amount of food you choose to eat at one time, while a serving is a specific amount of food, such as one slice of bread or 8 ounces (1 cup) of milk.

These days, portions at restaurants are quite a bit larger than they were several years ago. One entrée can equal 3 or 4 servings! Studies show that people tend to eat more when they&rsquore served more food, so getting portions under control is really important for managing weight and blood sugar.

If you&rsquore eating out, have half of your meal wrapped up to go so you can enjoy it later. At home, measure out snacks don&rsquot eat straight from the bag or box. At dinnertime, reduce the temptation to go back for seconds by keeping the serving bowls out of reach. And with this &ldquohandy&rdquo guide, you&rsquoll always have a way to estimate portion size at your fingertips:

  1. 3 ounces of meat, fish, or poultry
    Palm of hand (no fingers)
  2. 1 ounce of meat or cheese
    Thumb (tip to base)
  3. 1 cup or 1 medium fruit
    Fist
  4. 1&ndash2 ounces of nuts or pretzels
    Cupped hand
  5. 1 çorba kaşığı
    Thumb tip (tip to 1 st joint)
  6. 1 çay kaşığı
    Fingertip (tip to 1 st joint)

Get Help

Planning meals that fit your health needs, tastes, budget, and schedule can be complicated. Ask your doctor to refer you to diabetes self-management education and support (DSMES) services, where you&rsquoll work with a diabetes educator to create a healthy meal plan just for you. You can also visit the Find a Diabetes Education Program in Your Area external icon locator for DSMES services near you.


Diabetes Meal Planning

Counting carbs and the plate method are two common tools that can help you plan meals.

A meal plan is your guide for when, what, and how much to eat to get the nutrition you need while keeping your blood sugar levels in your target range. A good meal plan will consider your goals, tastes, and lifestyle, as well as any medicines you&rsquore taking.

A good meal plan will also:

  • Include more nonstarchy vegetables, such as broccoli, spinach, and green beans.
  • Include fewer added sugars and refined grains, such as white bread, rice, and pasta with less than 2 grams of fiber external icon per serving.
  • Focus on whole foods instead of highly processed foods external icon as much as possible.

Carbohydrates in the food you eat raise your blood sugar levels. How fast carbs raise your blood sugar depends on what the food is and what you eat with it. For example, drinking fruit juice raises blood sugar faster than eating whole fruit. Eating carbs with foods that have protein, fat, or fiber slows down how quickly your blood sugar rises.

You&rsquoll want to plan for regular, balanced meals to avoid high or low blood sugar levels. Eating about the same amount of carbs at each meal can be helpful. Counting carbs and using the plate method are two common tools that can make planning meals easier too.

Counting Carbs

Keeping track of how many carbs you eat and setting a limit for each meal can help keep your blood sugar levels in your target range. Work with your doctor or a registered dietitian to find out how many carbs you can eat each day and at each meal, and then refer to this list of common foods that contain carbs and serving sizes. For more information, see Carb Counting.

The Plate Method

It&rsquos easy to eat more food than you need without realizing it. The plate method is a simple, visual way to make sure you get enough nonstarchy vegetables and lean protein while limiting the amount of higher-carb foods you eat that have the highest impact on your blood sugar.

Start with a 9-inch dinner plate (about the length of a business envelope):

  • Fill half with nonstarchy vegetables, such as salad, green beans, broccoli, cauliflower, cabbage, and carrots.
  • Fill one quarter with a lean protein, such as chicken, turkey, beans, tofu, or eggs.
  • Fill one quarter with carb foods. Foods that are higher in carbs include grains, starchy vegetables (such as potatoes and peas), rice, pasta, beans, fruit, and yogurt. A cup of milk also counts as a carb food.

Then choose water or a low-calorie drink such as unsweetened iced tea to go with your meal.

Biliyor musun? Food portions are much larger now than they were 20 years ago. Test your knowledge of portion distortion here external icon .

About Portion Size

Portion size and serving size aren&rsquot always the same. A portion is the amount of food you choose to eat at one time, while a serving is a specific amount of food, such as one slice of bread or 8 ounces (1 cup) of milk.

These days, portions at restaurants are quite a bit larger than they were several years ago. One entrée can equal 3 or 4 servings! Studies show that people tend to eat more when they&rsquore served more food, so getting portions under control is really important for managing weight and blood sugar.

If you&rsquore eating out, have half of your meal wrapped up to go so you can enjoy it later. At home, measure out snacks don&rsquot eat straight from the bag or box. At dinnertime, reduce the temptation to go back for seconds by keeping the serving bowls out of reach. And with this &ldquohandy&rdquo guide, you&rsquoll always have a way to estimate portion size at your fingertips:

  1. 3 ounces of meat, fish, or poultry
    Palm of hand (no fingers)
  2. 1 ounce of meat or cheese
    Thumb (tip to base)
  3. 1 cup or 1 medium fruit
    Fist
  4. 1&ndash2 ounces of nuts or pretzels
    Cupped hand
  5. 1 çorba kaşığı
    Thumb tip (tip to 1 st joint)
  6. 1 çay kaşığı
    Fingertip (tip to 1 st joint)

Get Help

Planning meals that fit your health needs, tastes, budget, and schedule can be complicated. Ask your doctor to refer you to diabetes self-management education and support (DSMES) services, where you&rsquoll work with a diabetes educator to create a healthy meal plan just for you. You can also visit the Find a Diabetes Education Program in Your Area external icon locator for DSMES services near you.


Diabetes Meal Planning

Counting carbs and the plate method are two common tools that can help you plan meals.

A meal plan is your guide for when, what, and how much to eat to get the nutrition you need while keeping your blood sugar levels in your target range. A good meal plan will consider your goals, tastes, and lifestyle, as well as any medicines you&rsquore taking.

A good meal plan will also:

  • Include more nonstarchy vegetables, such as broccoli, spinach, and green beans.
  • Include fewer added sugars and refined grains, such as white bread, rice, and pasta with less than 2 grams of fiber external icon per serving.
  • Focus on whole foods instead of highly processed foods external icon as much as possible.

Carbohydrates in the food you eat raise your blood sugar levels. How fast carbs raise your blood sugar depends on what the food is and what you eat with it. For example, drinking fruit juice raises blood sugar faster than eating whole fruit. Eating carbs with foods that have protein, fat, or fiber slows down how quickly your blood sugar rises.

You&rsquoll want to plan for regular, balanced meals to avoid high or low blood sugar levels. Eating about the same amount of carbs at each meal can be helpful. Counting carbs and using the plate method are two common tools that can make planning meals easier too.

Counting Carbs

Keeping track of how many carbs you eat and setting a limit for each meal can help keep your blood sugar levels in your target range. Work with your doctor or a registered dietitian to find out how many carbs you can eat each day and at each meal, and then refer to this list of common foods that contain carbs and serving sizes. For more information, see Carb Counting.

The Plate Method

It&rsquos easy to eat more food than you need without realizing it. The plate method is a simple, visual way to make sure you get enough nonstarchy vegetables and lean protein while limiting the amount of higher-carb foods you eat that have the highest impact on your blood sugar.

Start with a 9-inch dinner plate (about the length of a business envelope):

  • Fill half with nonstarchy vegetables, such as salad, green beans, broccoli, cauliflower, cabbage, and carrots.
  • Fill one quarter with a lean protein, such as chicken, turkey, beans, tofu, or eggs.
  • Fill one quarter with carb foods. Foods that are higher in carbs include grains, starchy vegetables (such as potatoes and peas), rice, pasta, beans, fruit, and yogurt. A cup of milk also counts as a carb food.

Then choose water or a low-calorie drink such as unsweetened iced tea to go with your meal.

Biliyor musun? Food portions are much larger now than they were 20 years ago. Test your knowledge of portion distortion here external icon .

About Portion Size

Portion size and serving size aren&rsquot always the same. A portion is the amount of food you choose to eat at one time, while a serving is a specific amount of food, such as one slice of bread or 8 ounces (1 cup) of milk.

These days, portions at restaurants are quite a bit larger than they were several years ago. One entrée can equal 3 or 4 servings! Studies show that people tend to eat more when they&rsquore served more food, so getting portions under control is really important for managing weight and blood sugar.

If you&rsquore eating out, have half of your meal wrapped up to go so you can enjoy it later. At home, measure out snacks don&rsquot eat straight from the bag or box. At dinnertime, reduce the temptation to go back for seconds by keeping the serving bowls out of reach. And with this &ldquohandy&rdquo guide, you&rsquoll always have a way to estimate portion size at your fingertips:

  1. 3 ounces of meat, fish, or poultry
    Palm of hand (no fingers)
  2. 1 ounce of meat or cheese
    Thumb (tip to base)
  3. 1 cup or 1 medium fruit
    Fist
  4. 1&ndash2 ounces of nuts or pretzels
    Cupped hand
  5. 1 çorba kaşığı
    Thumb tip (tip to 1 st joint)
  6. 1 çay kaşığı
    Fingertip (tip to 1 st joint)

Get Help

Planning meals that fit your health needs, tastes, budget, and schedule can be complicated. Ask your doctor to refer you to diabetes self-management education and support (DSMES) services, where you&rsquoll work with a diabetes educator to create a healthy meal plan just for you. You can also visit the Find a Diabetes Education Program in Your Area external icon locator for DSMES services near you.


Diabetes Meal Planning

Counting carbs and the plate method are two common tools that can help you plan meals.

A meal plan is your guide for when, what, and how much to eat to get the nutrition you need while keeping your blood sugar levels in your target range. A good meal plan will consider your goals, tastes, and lifestyle, as well as any medicines you&rsquore taking.

A good meal plan will also:

  • Include more nonstarchy vegetables, such as broccoli, spinach, and green beans.
  • Include fewer added sugars and refined grains, such as white bread, rice, and pasta with less than 2 grams of fiber external icon per serving.
  • Focus on whole foods instead of highly processed foods external icon as much as possible.

Carbohydrates in the food you eat raise your blood sugar levels. How fast carbs raise your blood sugar depends on what the food is and what you eat with it. For example, drinking fruit juice raises blood sugar faster than eating whole fruit. Eating carbs with foods that have protein, fat, or fiber slows down how quickly your blood sugar rises.

You&rsquoll want to plan for regular, balanced meals to avoid high or low blood sugar levels. Eating about the same amount of carbs at each meal can be helpful. Counting carbs and using the plate method are two common tools that can make planning meals easier too.

Counting Carbs

Keeping track of how many carbs you eat and setting a limit for each meal can help keep your blood sugar levels in your target range. Work with your doctor or a registered dietitian to find out how many carbs you can eat each day and at each meal, and then refer to this list of common foods that contain carbs and serving sizes. For more information, see Carb Counting.

The Plate Method

It&rsquos easy to eat more food than you need without realizing it. The plate method is a simple, visual way to make sure you get enough nonstarchy vegetables and lean protein while limiting the amount of higher-carb foods you eat that have the highest impact on your blood sugar.

Start with a 9-inch dinner plate (about the length of a business envelope):

  • Fill half with nonstarchy vegetables, such as salad, green beans, broccoli, cauliflower, cabbage, and carrots.
  • Fill one quarter with a lean protein, such as chicken, turkey, beans, tofu, or eggs.
  • Fill one quarter with carb foods. Foods that are higher in carbs include grains, starchy vegetables (such as potatoes and peas), rice, pasta, beans, fruit, and yogurt. A cup of milk also counts as a carb food.

Then choose water or a low-calorie drink such as unsweetened iced tea to go with your meal.

Biliyor musun? Food portions are much larger now than they were 20 years ago. Test your knowledge of portion distortion here external icon .

About Portion Size

Portion size and serving size aren&rsquot always the same. A portion is the amount of food you choose to eat at one time, while a serving is a specific amount of food, such as one slice of bread or 8 ounces (1 cup) of milk.

These days, portions at restaurants are quite a bit larger than they were several years ago. One entrée can equal 3 or 4 servings! Studies show that people tend to eat more when they&rsquore served more food, so getting portions under control is really important for managing weight and blood sugar.

If you&rsquore eating out, have half of your meal wrapped up to go so you can enjoy it later. At home, measure out snacks don&rsquot eat straight from the bag or box. At dinnertime, reduce the temptation to go back for seconds by keeping the serving bowls out of reach. And with this &ldquohandy&rdquo guide, you&rsquoll always have a way to estimate portion size at your fingertips:

  1. 3 ounces of meat, fish, or poultry
    Palm of hand (no fingers)
  2. 1 ounce of meat or cheese
    Thumb (tip to base)
  3. 1 cup or 1 medium fruit
    Fist
  4. 1&ndash2 ounces of nuts or pretzels
    Cupped hand
  5. 1 çorba kaşığı
    Thumb tip (tip to 1 st joint)
  6. 1 çay kaşığı
    Fingertip (tip to 1 st joint)

Get Help

Planning meals that fit your health needs, tastes, budget, and schedule can be complicated. Ask your doctor to refer you to diabetes self-management education and support (DSMES) services, where you&rsquoll work with a diabetes educator to create a healthy meal plan just for you. You can also visit the Find a Diabetes Education Program in Your Area external icon locator for DSMES services near you.


Videoyu izle: Diyabet Şeker Hastalığı Nedir? Diyabet Hakkında Bilmeniz Gerekenler (Mayıs Ayı 2022).