Geleneksel tarifler

Egzersiz Yapmadan Önce Yemek Yemekle İlgili 9 İnanç: Doğru mu Yanlış mı?

Egzersiz Yapmadan Önce Yemek Yemekle İlgili 9 İnanç: Doğru mu Yanlış mı?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spordan önce yemek yemek ne kadar önemli?

Egzersiz yapmadan önce yemek yemeyi, ne zaman yemeyi ve ne yemeyi bulmak, deneyimli bir jimnastik faresi için bile göz korkutucu bir zorluk olabilir. Yemekten sonra yüzmeden önce bir saat beklememiz söylendiğinden beri kafamıza kazınmış pek çok kavram var - ama bunlar doğru mu yanlış mı?

Egzersiz Yapmadan Önce Yemek Yemekle İlgili 9 İnanç: Doğru mu Yanlış mı?

Egzersiz yapmadan önce yemek yemeyi, ne zaman yemeyi ve ne yemeyi bulmak, deneyimli bir jimnastik faresi için bile göz korkutucu bir zorluk olabilir. Yemekten sonra yüzmeden önce bir saat beklememiz söylendiğinden beri kafamıza kazınmış pek çok kavram var - ama bunlar doğru mu yanlış mı?

1. Sabah İlk İşiniz Egzersiz Yapıyorsanız, Önceden Hiçbir Şey Yemeyin

Thinkstock / İzf

YANLIŞ. Vücudunuz sabah ilk iş olarak yakıt ister ve içine bir şey koymadan doğruca spor salonuna giderseniz, kendinizi hızlı bir şekilde yorulursunuz. Küçük bir şeyler yiyin - granola veya protein çubuğu — antrenmandan önce ve bol su ile yıkadığınızdan emin olun.

2. Egzersizden Önce Büyük, Karbonhidrat Zengini Bir Yemek Yiyin

YANLIŞ. Maraton koşucuları Koşmadan önce büyük bir kase spagetti yemekten kurtulabilir çünkü onlara sürekli enerji verir, ancak standart bir spor seansından önce sadece sizi ağırlaştırır. Karbonhidrat ve protein içeren bir şeyler yemelisiniz, ancak çok büyük olması gerekmez.

3. Oruç Tutarken Egzersiz Yapmanın Faydaları Olabilir

Thinkstock / Mike Powell

NS. Buna göre Greatist.com, aç karnına egzersiz yapmanın belirli faydaları vardır; kısacası spor yaparken oruç tutmak vücudun büyüme hormonunu arttırır, vücudun enerji depolarına daha etkili bir şekilde girer ve egzersiz sonrası yemeklerin daha iyi emilmesine yol açar. Sadece susuz kaldığınızdan emin olun ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için küçük egzersizlerle başlayın.

4. Krampları Önlemek İçin Yemekten Sonra Yüzmeden Önce Bir Saat Bekleyin

YANLIŞ. Büyük bir yemek yedikten hemen sonra kuvvetli egzersiz yapmak halsizliğe ve rahatsızlığa neden olabilirken, birkaç tur yemekten sonra herhangi bir zararı olmaz.

5. Oruçluyken Egzersiz Yapıyorsanız, Bitirir Bitirmez Yemek Yediğinizden Emin Olun

YANLIŞ. yeni bitirdiysen egzersiz yapmak aç karnına, hemen yemek yemeniz veya birkaç saat beklemeye karar vermeniz fark etmez. Vücudunuz besinleri aynı şekilde emmeye devam edecek ve herhangi bir kas kaybı olmayacak.

6. Egzersizden Bir ila Üç Saat Önce Yemek Yemek En İyisidir

NS. Kendine biraz zaman vermek en iyisi sindirmek Egzersiz yapmadan önce, ancak tüm potansiyelini tüketecek kadar uzun süre beklemeyin. Egzersizden önce yemek yedikten sonra yaklaşık bir saat beklemek en uygunudur; Açıkçası, sadece bir beslenme çubuğuysa, çok uzun süre beklemenize gerek yok.

7. Antrenman Beslenme Stratejisi Geliştirmek Önemlidir

YANLIŞ. Precision Nutrition'a göre, egzersizden bir veya iki saat önce ve egzersizden bir veya iki saat sonra yediğiniz sürece (ve antrenmanınız normal bir spor salonu seansıysa), belirli bir antrenman beslenme stratejisi hakkında endişelenmenize gerek yok. Sadece bir sağlıklı porsiyon büyüklüğü, karbonhidrat ve protein içerdiğinden emin olun ve bol su için.

8. Antrenman Öncesi Kilo Veren Bir Yemek Yemek Performansınızı Düşürecek

Thinkstock / vahşi piksel

NS. Yağ performansı artırmaz veya performansı artırmaz ve sizi ağırlaştırabilir. Ancak antrenman öncesi yemeğinizin şunları içerdiğinden emin olun: biraz yağ, çünkü sindirimi yavaşlatır, bu da kan şekeri ve insülin seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.

9. Egzersiz Sırasında Sulu Kalmak Ana Önceliğiniz Olmalıdır

Thinkstock / Sahibi Almeida

NS. Uzun, yoğun antrenman seansları sırasında protein ve karbonhidratla beslenmek önemli olsa da, standart bir saatlik spor salonu ziyaretiniz sırasında Clif barlarını boğmak için hiçbir neden yoktur. En önemli şey sulu kalmaktır; Sıcaktaysanız ve çok terliyorsanız elektrolit açısından zengin spor içecekleri için, aksi halde bol su (sadece çok fazla değil!) iyi yapmalı.